Nous sommes constitués à 60% d'eau. L'eau est indispensable au bon fonctionnement de notre corps (régulation de la température, cellules, circulation cardiovasculaire...). Nous avons donc tous besoin d'un apport en eau suffisant car il conditionne notre bon fonctionnement corporel. Quelles sont les conséquences d'une mauvaise hydratation ? Les apports du sportifs sont-il différents ? Comment faire pour maintenir une bonne hydratation ?
Nous allons donc répondre à ces questions afin de pouvoir optimiser au mieux ses apports en eau.
Dans un premier temps nous allons voir ensemble quels sont les besoins en eau.
Les besoins en eau.
Tout d'abord le besoin en eau va être différent entre les hommes et les femmes.
Il peux varier entre 2 et 3 litres selon le genre, l'activité physique pratiquée et les conditions de vie (température, humidité..).
Cette quantité indiquée ne concerne pas uniquement l'eau en provenance de notre robinet, il s'agit également de l'eau présente dans les aliments consommés tels que les légumes / fruits.
Mais alors quelles sont les conséquences d'une mauvaise hydratation ?
Une mauvaise hydratation peut avoir des impacts assez importants :
Diminution des performances physiques, diminution de la force
Fait baisser les performances intellectuelles (prise de décision, concentration..)
Augmente la sensation de fatigue et le temps de réaction.
Crampes musculaires
Cela est bien évidemment propre à chacun et à plus ou moins grande échelle. Pour les sportifs les besoins en eau vont être bien évident un peu plus important.
En effet, la sudation entraine une perte d'eau plus importante entre 0,5 à 2,5 L par heure selon les sports pratiqués !
Pour éviter ces petits désagréments vous pouvez donc mettre en place de petites habitudes qui vous permettrons de garder un bon niveau d'hydratation.
Les petits conseils pour une bonne hydratation
S'hydrater correctement avant son effort sportif.
Boire en petite quantité pendant son effort sportif : prenez une bouteille d'eau avec vous cela vous aidera à y penser.
Ne pas attendre d'avoir soif pour boire : en réalité il est déjà trop tard.
Vous pouvez également consommer d'autres eaux que celle du robinet afin d'avoir des minéraux qui ne sont pas forcement présents en quantité suffisante.
Vous l'aurez donc compris, l'hydratation est très importante et il est nécessaire d'y faire attention si vous souhaitez performer dans votre activité !.
On se retrouve très bientôt pour un nouvel article ! En attendant portez vous bien, n'oubliez pas de bouger régulièrement et de vous hydrater.
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